สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาสอนท่าเล่นไหล่ที่ดีที่สุดในโลกนะครับชื่อถ้าว่า Barbell Overhead Press ท่านี้เนี่ยจะได้กล้ามเนื้อหัวไหล่ทั้งหมดเลยนะครับจะได้กล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ด้วยจริงๆถ้าฝึกเป็นนะครับเป็นกล้ามเนื้อถูกเนี่ย ได้กล้ามเนื้อทั้งตัวของร่างกายนะครับเป็น Total Body อีกท่านึงที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่เลยนะครับ กล้ามเนื้อหัวไหล่จะมีไหล่หน้าไหล่กลางไหล่หลัง เพราะฉะนั้นได้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อเลย คราวนี้ในวิธีการฝึกนะครับค่อนข้างมีรายละเอียดนะครับเพราะฉะนั้นเล่นต้องให้ถูกต้องให้พร้อมให้แม่นนะครับ จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บเพราะฉะนั้นวันนี้เนี่ยผมจะมาสอนตั้งแต่แรกเลยนะครับตั้งแต่การจับบาร์เบลจนเล่นเสร็จเลยนะครับว่าต้องฝึกยังไงให้ถูกท่าและมีประสิทธิภาพมากที่สุดนะครับ

Barbell
Barbell

การเล่นท่านี้นะครับเริ่มจากการกำบาร์เบลก่อนนะครับ เราจะกำบาร์เบลให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อยจะไม่จับแคบเกินไปและจะไม่จับกว้างเกินไปนะครับ บาร์เบลจะต้องวางอยู่ในแนวเดียวกับข้อศอกดูดีๆนะครับผมจะไม่วางตรงนี้นะครับ วางแนวเดียวกับข้อศอกเพราะฉะนั้นตรงนี้มันเป็นแรง support จะทำให้เราไม่เกิดไม่เจ็บข้อมือนะครับ ถ้าจะให้แนะนำแบบนี้เลยนะครับให้ข้อศอกไปรับน้ำหนักด้านหน้านะครับ หักข้อศอกไปด้านหน้าแล้วเอาบาร์เบลมาอยู่ใต้คางครับมันจะเล่นง่ายขึ้นแล้วเราสามารถลดน้ำหนักได้หนักมากขึ้นด้วยนะครับ คราวนี้เวลาตอนเราดันเนี่ยเราจะเป็นการดันแล้วหลบศีรษะเล็กน้อยนะครับ พอผ่านศีรษะปุ๊บไปจะดันศีรษะมาด้านหน้านะครับ จะอยู่แนวเดียวกับหูนะครับถ้าดูจากด้านข้างเนี่ยมันจะไม่อยู่ไปด้านหน้าหรือว่าด้านหลังมากเกินไปนะครับมันจะอยู่ระดับแนวเดียวกับหูเราเลย การที่บาร์เบลไปอยู่ด้านหน้ามากๆจะทำให้ไหล่ทำงานหนักจะเป็นลักษณะนี้นะครับ คนที่เล่นผิดกันจะเป็นแบบนี้นะครับ มันจะเมื่อยครับการที่เราเหวี่ยงบาร์เบลมาตรงกลางมันจะอยู่จุดศูนย์กลางของร่างกายตำแหน่งจะดีกว่าครับเราจะไม่เหนื่อยครับ เวลาลงพับข้อศอกมาด้านหน้ากางเกร็งช่วงหน้าท้องนะครับแกนกลางลำตัวนะครับถ้าเกร็งจะทำให้ฐานเราแน่นขึ้นนะครับการวางเท้าก็มีผลนะครับถ้าเราวางชิดแบบนี้มันจะทำให้ยากในการฝึกนะครับ มันจะทำให้ฐานเราไม่มั่นคงเพราะฉนั้นการวางขาที่มั่นคงจะมีผลในการฝึกมากๆนะครับ จังหวะดันให้เกร็งท้องเกร็งก้นนะครับออกแรงหายใจออก บาร์เบลจะอยู่ตรงกลางเลยครับตอนลงพับข้อศอกมาด้านหน้าเล็กน้อย ขึ้นสุดลงสุดเลยนะครับ ท่านี้ก็อย่าถือแอ่นหลังมากเกินไปนะครับจะทำให้เจ็บช่วง lower Back ได้นะเพราะฉะนั้นให้ยืนในโพสต์ที่ถูกต้องนะครับจะลดอาการบาดเจ็บความเสี่ยงต่างๆครับได้ดีมาก ท่า Barbell Overhead Press นี้นะครับผมก็อยากให้เอาไปลองใช้ในตารางฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ของตัวเองนะครับเพราะเป็นท่าที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่นะครับเพราะฉะนั้นห้ามพลาดนะครับฟอร์มแม่นๆนะครับแล้วจะทำให้สร้างความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกับท่านี้ได้ดีจริงๆครับยังไงก็ลองไปฝึกกันดูสำหรับวันนี้ก็เรียบร้อยแล้วนะครับขอบคุณมากครับสวัสดีครับ